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... 清明三天假期過得真快，這幾天大家外出掃墓，估計運動量都蠻大的，畢竟爬到山上，也是需要不少體力的。 今天我們來了解一下糖蛋脂三大營養素和身體運動方面的知識吧，前面幾篇文章沒有講到營養素與運動的關係，經常健身的同學可能要抗議了，啊哈哈哈哈 別著急，知識慢慢學。 這期知識都是乾貨，耐心看哈！ ❤ 糖與運動 我們先從碳水化合物了解，別忘記了碳水化合物又稱糖，這個糖可不是我們平常吃的糖果哦，不記得的同學可以上一篇的內容來看看。 糖的作用 平時吃的碳水有什麼作用呢？碳水既然是主食，那麼它的作用是給身體產生能量的，它產生能量非常快而且可以在缺氧狀態下直接給身體供能，比蛋白質和脂肪消耗低，代謝產物清潔無害，轉成二氧化和水。 當你很餓的時候全身無力，大腦缺氧思考不靈活，去吃米飯包子饅頭等主食，你就馬上感到身體有勁，反應也變快，這就是碳水給身體補充能量後的表現。 身體的糖原 ... 那我們吃進去的東西，除了馬上給你補充能量，還會在身體內變成糖原(儲備在身體內的糖)保存起來，以供你需要的時候供能。 我們的身體能儲存多少糖原呢?運動員大約有500-600克運動員，(普通人大約300克)。肌糖原350-400克、肝糖原100克、血糖5-6克。 肌糖原：肌肉里儲存的糖，主要用於肌肉運動 肝糖原：肝臟里儲存的糖，主要用於維持血糖穩定 血糖：主要用於大腦供能 糖原主要儲備在肌肉和肝臟兩個地方，其中肌肉的糖原最多，血糖是波動的，當肌肉的糖原用得差不多了，不夠時我們用了，身體會先從血糖借。 好了，當血糖又用得差不多時，身體就會從肝臟獲取糖。運動消耗糖的順序：肌肉☞血糖☞肝臟 肌糖原能夠提供多長的運動時間呢？ 從運動開始至力竭大約為90-120分鐘。不知道你們有沒有感覺運動練了1個多小時之後，精神狀態沒有前面1個小時好， 超過1個半小時還在訓練的話，會感覺到頭暈，肚子餓。因為我們的肌糖原用完了，能量不夠的發出的信號。告訴你不要再繼續練了。 ... ❤❤ 蛋白質與運動 運動後蛋白質合成代謝會增強 進行力量訓練的人群會增加蛋白質攝入量，這時機體的蛋白質合成也會增加。 假如你是一個比較瘦的人，想增肥，是通過運動來增加你的體重，因為運動後蛋白質合成能力變強，行為代謝也會變高，那你就會比之前吃得更多蛋白質，這時身體就很好地吸收。 抗中樞疲勞 運動後你會感覺很想睡覺，超級困。這是為什麼呢? 運動後色氨酸進去大腦，會產生一種「5-羥色胺」，它會讓中樞神經疲勞，讓我們想睡覺。 ... 那我們這時候補充一些支鏈胺基酸，可以有效預防大腦疲勞，因為蛋白質中的支鏈胺基酸可以保障中樞神經的興奮性，降低疲勞程度，提高運動能力。 蛋白質供能 蛋白質供能是次要的作用，它主要的作用是構成和修復機體組織（像傷口癒合主要是靠蛋白質作用） 蛋白質什麼時候會供能呢？當肌糖原耗竭的時候，身體的糖原用完了，但身體又不知道你在幹嘛，所以它為了讓你不死掉，它就會從身體其他地方借來能量，繼續為你供能。 那你的蛋白質被分解供能了，你的肌肉含量就會變少，也就意味著掉肌肉、掉肌肉、掉肌肉，這是一個很傷心的問題。 ... 所以一定要在肌糖原消耗得差不多時候就結束訓練，上面的知識點有講到肌糖原一般夠我們運動90-120分鐘，建議單次運動不超過90分鐘（包括運動前激活，正式運動，運動後拉伸） 健身減脂期也會掉肌肉，因為在高強度的燃脂過程中，會減掉一些體重，也會流失一部分肌肉，建議在減脂期間，要點喝蛋白粉，蛋白粉可以防止肌肉流失， 而且增加蛋白質的攝入可以提高基礎代謝，這樣更利於減脂。減脂可以喝分離乳清蛋白，分離乳清相比普通乳清蛋白含量更高，同時碳水化合物和脂肪含量更低 ... ❤❤❤ 脂肪與運動 我們來看看脂肪供能的特點，只有在氧氣充足的時候，脂肪才能分解供能。不同運動強度，脂肪參與供能的比例也是不同。 運動強度＞90%最大攝氧量，糖供能占95%左右 中等強度運動，碳水化合物是主要燃料 低強度運動中，是脂肪酸氧化供能的引物 運動強度越大，糖參與供能越多；強度越低，脂肪參與供能越多。 所以低強度、長時間的有氧運動有利於減脂，怎樣判斷是否是低強度呢？微微喘氣的感覺，說話時連續不能說5-10個字，像洗衣服，地拖的強度 脂肪過多的危害 現在大家生活指數變高了， 畢竟太多好吃的美食 ，好吃不要貪嘴哦，一不小心脂肪攝入多了，脂肪過多肯定是會長胖了，身材不好看咯，還會有肥胖引起的疾病（高血壓、高血脂、高血糖、脂肪肝等）反正對健康不好。 男性脂肪過多，雌性激素分泌過多，那麼乳房會女性化。 好了，差不多了。這期的知識點有點難，不過沒關係，健身先健腦，多看點書以後說不定哪天能用上，大家有時間要多去運動哦，保持健康。喜歡的朋友們，記得關個注，點個讚，收藏。 ... ❤❤END❤❤ 喜歡的朋友記得一鍵三連 愛你們 LIFE IS FANTASTIC
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